Ejercicios de espalda para hacer en casa

Mercè Tusell
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Ejercicios de espalda para hacer en casa

El dolor de espalda es una de las causas más frecuentes de baja laboral y de consulta con el fisioterapeuta. A parte de un buen tratamiento es muy importante mantener la movilidad de la columna vertebral, tonificar la musculatura y respirar bien. Con unos sencillos ejercicios que se pueden hacer en casa y en cualquier momento de tranquilidad, mantendrás a raya el dolor de espalda.

1. EL GATO Y EL PERRO: En posición de rodillas, con las muñecas alineadas con los hombros y las caderas con las rodillas, inclinar la cabeza hacia abajo, arquear la espalda hacia el techo para estirar cuello y zona dorsal y mirarse el ombligo. Inspirar y arquear la espalda hacia abajo y mirada al frente. Espirar y meter el ombligo hacia dentro arqueando la espalda. Repetir lentamente y respirando profundamente 10 veces.

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2. MAHOMA: De rodillas, estirar los brazos hacia delante y el culo hacia atrás entre los talones para estirar la espalda. Respirar profundamente y mantener el estiramiento 20seg , volver a la posición de cuadrúpeda inspirando y repetir 3 veces.

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3. LA COBRA: Estirarse en el suelo con los codos flexionados a la altura de la cintura e inspirar levantando ligeramente y despacio el cuerpo hacia delante y arriba, metiendo el ombligo hacia dentro. Mantener 10 segundos y repetir. Se pueden alternar los ejercicios de mahoma y la cobra, haciendo una secuencia de primero uno y luego el otro.

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